po powrocie

[...] dystansów z powodu słabości kondycyjnej aż do coraz dłuższych, oraz jakieś ćwiczenia wieczorne w domu/bieganie. Czy to da w ogóle jakieś efekty? Czy od razu najlepiej dieta ułożona przez specjalistów? Po powrocie do Polski mam zamiar powrócić do mojej pasji a mianowicie boksu, którą niestety z powodu braku czasu musiałem odstawić. Pozdrawiam.

[...] trase bez wiekszych postojow , na silownie mam ok 3-4km ) na silowni trening silowy, nastepnie ok 40min na poczatek jazdy na rowerze stacjonarnym i powrot do domu. Po powrocie 1 porcja XRECOVERY nastepnie 1 porcja bialka. Ptoem prysznic i za jakies 30-40min posilek pol worka ryzu ze 100-120g kuraka jakies warzywo. (podobnie przed [...]

hehe a to pech nie cwiczyłem 1,5 miecha(matura trzeba był oblac) no i po powrocie zaczełem znów chodzic pocwiczyłem miecha no i rozciełem lekko dłoń z wewnetrznej strony no i z nów tydzień nie chodzę no i stwierdziłem że teraz jest czas na odpoczynek bo sa wakacje no i ten upał zmusza że bym był od rana do wieczora nad wodą.Tak wiec zaczynam [...]

[...] jak wczesniej 10;00 (w szkole) 2 4-5 kromek , bulek z szynkami, serem 16;30-17;00 Obiad 18;00-20;00 Trening (4 kpasy kreatyny po) Paczka ryzu z jogurtem Odrazu po powrocie (Porcja białka 30g) i 22:00 Kromki, jakis serek wiejski Dodam że w DNT kreatyne biore tylko rano po sniadaniu 4 tabsy I odzywke popijam z rana i wieczorem , DO [...]

[...] Ze wskaźnika BMR umieszczonego na stronie wyszło mi 1804.77kcal Chciałbym się dowiedzieć co jeszcze można dorzucić do diety, czy zastąpić jakiś składnik/posiłek innym posiłkiem? Oraz czy po powrocie na siłownie po około 2 latach zacząć brać jakieś suplementy ( póki co tylko gainer). /SFD/2017/1/15/67d31973dd3c4d1ca3d26475efdf0c09.jpg

[...] zdazalo sie to czasami po poludniu w pracy ciolem szlifierka kontowa i odczulem mrowienie w 3 palcach kciuk wskazujacy i srodowy po czasie jak przestalem ciac przeszlo po powrocie do domu kciuk tak jakby zdretwial(byl niedokrwiony takie uczucie) ale byl czerwony i cieply nic nie wskazywalo na niedokrwienie na drogi dzien zaczely buc otepiale [...]

[...] wiosłowania sztangą. Myślałem ze podczas 10 dniowej przerwy światecznej od treningu wszystko wroci do normy, lecz co jakis czas czułem pulsowanie w nodze czy plecach. Po powrocie na siłownie w tym tygodniu przysiady(80kg) wykonuję już prawidłowo, bez bólu, martwy ciąg(105kg) równiez natomiast podczas wiosłowania już przy około 40kg ból sie [...]

[...] rade :),następnie przejde na te max 150,i chce te węgle dać tylko po treningu czyli wyglądało by to mniej więcej tak,że po treningu 100 gram banan + odżywka białkowa,a po powrocie do domu posiłek 150 gram ryżu + mięso,i tutaj moje pierwsze pytanie czy moze to tak wyglądać??i czy węgle z tego banana wliczać normalnie w bilans?? Następne pytanie [...]

[...] do domu oczywiście go jem. Ale, czy nie lepiej byłoby zjeść np cały serek cambert 150-250g + 2 średnie/duże banany? Dostarczyłoby to sporo białka, węgli jak i tłuszczy, a po powrocie na spokojnie pełnowartościowy posiłek? DIETA jest dopięta, którą przestrzegam i sam ułożyłem. We wtorek będę wybierał się do dietetyczki, żeby coś innego [...]

[...] ilości kcal) kasze tak samo: gryczana praż, gryczana biała, ryż brązowy, kasza owsiana+ czasami przed bieganiem owsianka 50g lub kuskusu. Makrela wędzona raz w tygodniu po powrocie ze szkoły i na kolację+ jak nie mam czasu rano ugotować mięska to biorę puchę tuńczyka w wodzie do szkoły. Czy taka dieta jest ok? Jakie suple(myślałem o BCAA, [...]

[...] na ławeczce x1 Nie wiem, czy dobrze mam pierw rozgrzewka FBW/Samoobrona a na nastepny dzien armageddon czy powinno być odwrotonie tj w niedziele armageddon, a poniedzialek FBW/samoobrona Czy nic się nie stanie, ze w poniedziałek zamiast FBW mam samoobrone +WF? czy może po powrocie do domu jeszcze zrobić FBW? (nie wiem czy byłbym w stanie..)

Zacznę od tego, że ćwiczę już od ponad 3 lat z przerwami wakacyjnymi. Fotki są po powrocie do formy, po przerwie miesięcznej. Obecnie ważę ok 72kg na 178cm. mam 39cm w bicu po treningu łapki, na klatke wyciskam ok. 110kg, nie prowadzę diety ani nie przyjmuje żadnych odżywek, w tamtym roku toszke ich zjadłem.

[...] płatkami owsianymi, jajkami i odżywką białkową, w szkole zwykłe kanapki np. z polędwicą, warzywem, czase, serem zółtym itp.(ciężko będzie brać konkretną miche do szkoły) po powrocie do domu czyli ok. 16:30 jem polski obiad typu schabowy z ziemniakami i surówką, pierogi ruskie, spaghetti itd. Trening zaczynam ok. 18 do ok 19:30-20:00, pije wtedy [...]

[...] umyc rece. zaznacze ze zwracam szczegolna uwage na to by wykonywac poprawnie cwiczenia. dzis jak przelałem 150 litrów benzyny po karnistrach i ponosilem te karnistry to po powrocie do domu nie moglem zrobic nic. musialem sie polozyc i porobic jakies rozluzniajace cwiczenia. z cwiczen ktore "cisnął" kregosłup wykonuje/wykonywalem np przysiady ze [...]

[...] tak: Czy juz po wyleczeniu tej dolegliwosci przy w.w. cwiczeniach zaopatrzyc sie w pas usztywniajacy? Technika cwiczen tu raczej nie ma nic do rzeczy, tu raczej nawarstwily sie wszystkie ciezkie treningi z MC i siadami na czele - to tez bol powstal w przeciagu dwoch dni, nie kilku minut. Tak wiec, po powrocie do zdrowia pas czy jednak dalej nie?

[...] jak wstawanie czy siedzenie. Gdy poszedłem 1 raz do lekarza rodzinnego to pani dr. przepisala mi leki ( Mydocalm i Dicloduo ) brałem je ale nic nie pomogły. Więc po powrocie z wyjazdu kolejny raz poszedlem do lekarza rodzinnego , dostalem skierowanie do poradni rehabilitacyjnej ( termin dostałem na 18 sierpnia ) i na rtg. Opis rtg " [...]

[...] od razu na avar, tylko zrobiłem między nimi 1,5 tygodnia przerwy. Działania oxanavar'u można powiedzieć, że prawie nie odczułem. Zauważyłem nieznaczny wzrost siły. Po powrocie z wakacji wziąłem się za AVAR i tutaj już znacznie lepszy wzrost siły + pare kg masy. Aktualnie zostało mi ok tygodnia na Avarze. Teraz zaczynam Peak Plutnium. Moje [...]

[...] i poczułem ze mam ciepłe czoło a wydychane powietrze z moich ust także jest ciepłe wziąłem się za końcową serie a tu nagle bol serca i szybko biło i zemdlałem . Po powrocie do domu to otępienie i ciepłe czoło uszy i poliki nie dały mi spokoju pomyslałęm ze mam gorączke i zmierzyłem temperature 39 i 8 stopni wziąłem leki połozyłem się [...]

[...] zejscie na propie ok 3 tyg). Zacząłem redukcje cyklem zamiennym 2 tyg turanabol + efedryna później 2 tyg oxa + wino + efedryna. Mój dzien to od 8 do 16 praca za biurkiem, po powrocie do domu praca w ogrodzie później ok. 19 siłka i 30 minut cardio. Dieta to ok 2500kcal. Przez pierwsze 2 tyg (na turanabolu i efce) makro: Tłusz Węglo Białk [...]

Płeć :m Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : po powrocie po dłuzszej przerwie pół roku Uprawiane inne sporty : -------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :------- Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio [...]